przed i

[...] 100 g kielbasy mysliwskiej suchej (27.8 g bialka, 20 g tluszczu - nie chce opierac mojej diety na kurczakach, nie mam do nich zaufania, omijam szerokim lukiem) Posilek przedtreningowy Kasza gryczana 100 g Watroba wieprzowa 150 g Posilek potreningowy watroba 150 g troszeczke oliwy z oliwek Ostatni posilek ze 2 godziny przed snem szklanka [...]

Witam. Co sądzicie o takiej diecie dla mnie? Ważę około 60kg, trochę ponad 180 wzrostu. Raczej ekto :) Dietę układałem w dzienniku posiłków Vitalmax i zapotrzebowanie po dodaniu 500kcal wyszło 2300. Śniadanie: Mleko 400ml Płatki owsiane 50g Rodzynki 30g Orzechy włoskie 10g 21/23/70 - 576kcal II śniadanie: 4 kajzerki 200g Salami 30g + ważywa, owoce [...]

[...] chleb razowy 100g no i jakas szyna b:39 t:29 w:46 kcal:594 2 sniadanie: chleb razowy (200g) twarog (100g) bialko 36g tluszcze 8g ww 91 wartosc energetyczna 600 kcal przed treingiem: platki owsiane/ryz/makaron 100g jogurt100ml twarog 100g b:40 t:13 w:77 kcal:586 po treningu: ryz bialy100g + piers z kurczaka200g 49.7g bialko 76.5g [...]

[...] abyście sprawdzili, czy wszystko ok, ew czy coś dodać, wywalić. RANO -porcja witamin -żeń szeń -100mg kofeiny -NDTKreatyna 5g -3kaps Omega 3 PRZED TRENINGIEM -5G Kreatyny -przedtreningówka, ktorej szukam ( typowy boster NO, może być bez kofeiny, nie zależy mi na tym, kilkukrotnie wracalem do Nitro II, szukam czegoś podobnego) W CZASIE TRENINGU [...]

Siemka Wiek: 15 lat Waga: 80kg Wzros: 176-178cm Cel: Masa mięśniowa Podaje diete i proszę o poprawki (nie bijcie bo w sprawach żywnościowych to leszcz jestem) Posiłek 1 7:00 100g płatków owsianych górskich 300ml mleka 2% 3-4 Jajka smażone na odrobinie masła 100g Ser twarogowy tłusty (wiejski) Posiłek 2 11.00 Szkoła 4 kanapki z [...]

[...] ta sprzyja redukcji tkanki tłuszczowej, jednakże powoduje ujemny bilans energetyczny w organizmie. Zalecane dawkowanie 2 kaspułki popić 300 ml wody. Spożywać 15 minuty przed każdym posiłkiem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Carb Bloc Porcja 2kap. Ilość porcji w opakowaniu 45 Opakowanie 90kap. Zawartość jednej porcji zaw: Wyciąg z [...]

Witam chciałem przedstawić wam dietę i co mogę zmienić ?Śniadanie: Płatki owsiane 100 gramów Mleko 2% 300 gramów Biały chudy ser 75 gramów Drugie śniadanie: Jajecznica z 4 jaj Pieczywo razowe 100 gramów Obiad: Ryż brązowy 100 gramów Pierś z kurczaka 100 gramów Oliwa z oliwek 10 ml Posiłek przed treningowy: Kasza gryczana 100 gramów Tuńczyk w [...]

[...] na treningu,dietke sobie czasami urozmaicam zeby nie popasc w monotonie posilek 1 7:30 musli 100g mleko 500ml 2kapsy oleju z nasion wiesiolka, 5ml tranu po 15 minutach (przed wyjsciem do szkoly gainer) posilek 2 11:30 chleb razowy 6 kromek szynka/makrela/ser bialy chudy posilek 3 (zaraz po szkole) 16:00 kasza gryczana/jeczmienna 100gr piers [...]

Witam serdecznie! Wiek: 17 lat Wzrost: 180cm Masa: 60 kg... Przejdę do rzeczy. Od 1.5 roku chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu. Co jem? Na śniadanie przed szkołą robię sobie kaszkę Nestle jakieś 70g tego proszku w wodzie i wkrawam do tego banana. W szkole nie mam za bardzo czasu żeby zjeść coś konkretnego dlatego jem kanapki, zapiekanki. Po [...]

Cześć, prosiłbym o sprawdzenie mojej dietki. Wzrost : 190 Waga : 98 kg 5 razy w tygodniu chodzę na siłownie w tym - 4x trening siłowy i 4x cardio (po siłowym przed cardio biorę BCAA) Cel - redukcja tkanki tłuszczowej i przybranie na masie mięśniowej. Hmm nie wiem czy dobrze ustaliłem sobie cel i czy te dwa cele nawzajem się nie eliminują, ale jak [...]

[...] raz gdy będę brał kreatynę. To zwykły Monohydrate. Rozumiem, ze w dni treningowe powinienem brać 8 gram czyli 8 tabletek, a w dni nietreningowe 4? Jeżeli tak to w DT 4 przed i 4 po treningu W dni nietreningowe 4 na czczo rano? HMB za to w DT rano przed treningiem, po i na dobranoc a w DNT rano z kretą na czczo, potem między posiłkami i znów [...]

[...] szeroko nachwyt do klatki 4 serie Podciąganie na drążku wąsko podchwyt 4 serie Ściąganie wyciągu dolnego siedząc wąsko podchwyt 4x10 Martwy ciąg 4x12 Triceps Prostowanie przedramion na wyciągu podchwyt 4 serie Francuskie wyciskanie sztangi 4 serie Piątek Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie Unoszenie sztangielek bokiem 4x12 Unoszenie [...]

[...] vitalmaxa, olimpu mega tabs, cp, no i tak jak mówiłem ćwicze głównie 5 razy w tygodniu planuje brac 100 g gainera po treningu to w jego składzie są 2 g krety i 50 do 100 g przed zalezy co bedzie na obiad jak jakas zupa czy cos to wtedy 100g ;d i jak dawkowac czy np po treningu do gainera wsypac te około 3 g kreatyny i tak pić ? a przed [...]

[...] w krzyzu lapal, cos w stylu skorczu,a biegalem w miare spokojnie z rownym oddechem, bylem zmuszony wrocic do domu spacerkiem. Tydzien pozniej chcialem pobiegac w miejscu przed TV. Wszystko spoko, 40mniut bez problemu przebieglo. Dzis mija tydzien od biegania przed telewizorem, a ja mam dalej mega zakwasy na lydkach. Co jest nie tak ? Bo [...]

[...] trzech/czterech jaj,orzechy,rodzynki kakao 2 tortilla z tunczykiem,kukurydza,pomidorem,zoltym serem,owoc 3 piers z kurczaka,makaron lub ryz - sos slodko kwasny z ananasem 4 przed treningiem - odrzywka bialkowa zmiksowana z orzechami rodzynkami i bananem 5 po treningu to samo badz tunczyk 6 przed snem kurczak,kasza,oliwa z oliwek,salatka wazywna [...]

witam, mam 18 lat. nie stosowalem do tej pory zadnych wyspecjalizowanych systemow treningowych procz a6w, ktore skonczylem 3 dni temu. normalnie to przed zasnieciem jakies pompki, brzuszki, rozciaganie. czasem podciaganie sie na drazku, amatorsko wspinaczka 1 w tygodniu. nie mam stwierdzonej wady postury problem polega na tym ze gdy stoje [...]

[...] w porcji 10 g. W DT kreatyny trzeba przyjmować 10 g. W temacie "Gotowe zestawy ze znanych produktów sklepu SFD". Jest napisane dawkowanie następująco: DT 10-15g saw przed treningiem 4kaps cm3 po treningu DNT 4kaps cm3 Czas cyklu: ~ 50-60 dni Wychodzi zatem na to że jest w ciągu DT spozywane mniej niz 10 g kreatyny. Zatem pytanie [...]

[...] proszę o pomoc. Z tego co na początku zamierzam to zakupienie jakiejś odżywki białkowej którą stosowałbym jako uzupełnienie posiłku lub stosując jako oddzielny posiłek przed snem. Myślałem również nad zakupieniem jakiegoś Carbo brałbym jedną porcje po treningu. Nie wiem jak wygląda sprawa z uzupełnianiem węgli bezpośrednio po treningu do [...]

[...] Mirko Filipovica w Chorwacji ciężko w roli trenera pracuje brazylijski zapaśnik Rodrigo Artilheiro. Zawodnik ten ma pomóc Cro Cop'owi jeszcze bardziej udoskonalić obrony przed takedownami, których na pewno będzie próbował specjalista od G&P Fedor Emelianenko w walce o tytuł mistrza wagi ciężkiej 28 sierpnia. Po 8 dniach spędzonych w Chorwacji [...]

Poniedziałek: Klata - dymek Triceps - prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3x 12,10,8,6 - sztanga leżąc 3x 12,10,8,6 - szwedki 4x Wtorek: Biceps - trening na zwiększenie ramion Nogi - SQ 4x 12,10,8,6 - wspięcia 4x max Środa: Klata - dymek Czwartek: Barki - wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x 12,10,8,6 - krążenia 3x 10 - hantleki do przodu 3x [...]